小肌男，这个名字听起来就让人心生欢喜。他曾是健身房里一道独特的风景线，用他那强壮的小肌肉，赢得了无数人的羡慕和敬佩。然而，岁月如梭，小肌男终究要告别这个舞台，去追求更高的人生目标。今天，就让我们一起来揭秘他的三头肌训练秘籍，让更多的人在健身的道路上少走弯路桑拿。桑拿

让我们来了解一下三头肌桑拿。三头肌位于上臂后侧，是人体最大的肌肉之一桑拿。它由三个头组成，分别是长头、内侧头和外侧头。三头肌的主要功能是伸直肘关节，使上臂向下移动，同时还可以使前臂后旋。

小肌男的三头肌训练秘籍如下：桑拿

一、基础训练

1桑拿. 哑铃俯身三头肌伸展

动作要领：俯身，双手握住哑铃，手臂伸直，掌心朝后桑拿。将哑铃向上拉起，使肘部弯曲，然后慢慢将哑铃放下至初始位置。重复此动作，每组12-15次，做3-4组。

2. 哑铃头后臂屈伸

动作要领：站立，双手握住哑铃，手臂伸直，掌心朝后。将哑铃举过头顶，肘部向后弯曲，使哑铃接近头顶。然后慢慢将哑铃放下至初始位置桑拿。重复此动作，每组12-15次，做3-4组。

3. 俯卧撑桑拿

动作要领：俯卧在地面，双手与肩同宽，脚尖着地。保持身体挺直，用力将身体向上推起，使肘部弯曲，然后慢慢将身体放下至初始位置。重复此动作，每组12-15次，做3-4组桑拿。

二、进阶训练

1. 坐姿哑铃臂屈伸

动作要领：坐在凳子上，双手握住哑铃，手臂伸直，掌心朝后。将哑铃向上拉起，使肘部弯曲，然后慢慢将哑铃放下至初始位置桑拿。重复此动作，每组12-15次，做3-4组桑拿。

2. 仰卧三头肌臂屈伸

动作要领：仰卧在地面，双手握住杠铃，手臂伸直，掌心朝后。将杠铃向上拉起，使肘部弯曲，然后慢慢将杠铃放下至初始位置。重复此动作，每组12-15次，做3-4组。桑拿

3. 拉力器三头肌伸展

动作要领：坐在拉力器前，双手握住拉力器把手，手臂伸直。将拉力器向上拉起，使肘部弯曲，然后慢慢将拉力器放下至初始位置桑拿。重复此动作，每组12-15次，做3-4组。桑拿

三、注意事项

1. 在进行三头肌训练时，注意保持动作的准确性，避免因动作不规范而造成关节损伤。桑拿

2. 训练过程中，保持呼吸均匀，不要屏气。

3. 每次训练后，进行适当的热身和拉伸，有助于肌肉恢复。

4. 随着训练的深入，逐渐增加训练强度和重量，以刺激肌肉生长。

小肌男的三头肌训练秘籍已经为大家揭晓，希望对大家在健身的道路上有所帮助。告别小肌男，让我们共同迈向更美好的未来！